Knee Exercises for Android APK

Sự miêu tả

Hãy xem các bài tập tuyệt vời này để tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn để bạn có thể tận hưởng các hoạt động hàng ngày của mình mà ít bị đau, nhói và dừng lại.

Một trong những cách tốt nhất để phát triển đầu gối khỏe mạnh hơn và tránh các chấn thương trong tương lai là xây dựng các cơ mạnh mẽ, lỏng và rắn chắc xung quanh đầu gối cũng như ở chân và lõi của bạn.

Bằng cách kết hợp các động tác duỗi gối chính xác và tập thể dục có mục tiêu chữa đau đầu gối vào thói quen của bạn, bạn có thể cải tạo và nâng cao sức mạnh của những đầu gối đau nhức đã làm phiền bạn trong nhiều năm.

Ngồi trên bàn hoặc bàn làm việc với hai chân buông thõng tự do và đặt một miếng đệm mỏng dưới đầu gối, sao cho đầu gối cao hơn một chút so với hông. Mở rộng đầu gối từ từ với bàn chân gập lại, cho đến khi chân được mở rộng; giữ 3-5 giây, và sau đó hạ xuống từ từ trong tầm kiểm soát. Thực hiện 10 lần lặp lại và lặp lại với chân còn lại. Bạn có thể làm 2-3 set nếu cần.

Khi khỏe hơn, bạn có thể tập thêm tạ nhẹ ở mắt cá chân để tăng sức đề kháng. Xương bánh chè của bạn sẽ thích bạn vì điều này! Cơ gân kheo của bạn cũng sẽ được kéo căng tuyệt vời trong quá trình này, khi bạn tăng cường sức mạnh của mình.

Đứng trên bảng 2 inch hoặc bước nhỏ. Giữ đùi của bạn trên một đường thẳng với phần trên cơ thể, uốn cong đầu gối của bạn một góc 90 độ và từ từ hạ xuống. Giữ cho bàn chân của bạn linh hoạt trong suốt quá trình di chuyển. Bạn có thể giữ đùi ép vào bàn để đảm bảo rằng nó nằm thẳng hàng với thân cây của bạn.

Thực hiện 10 lần lặp lại và lặp lại với chân còn lại. Bạn có thể làm 2-3 set nếu cần.

Khi khỏe hơn, bạn có thể tập thêm tạ nhẹ ở mắt cá chân để tăng sức đề kháng. Trong bài tập này, cơ gân kheo của bạn sẽ khỏe hơn, đồng thời kéo giãn cơ tứ đầu của mình.

Đứng tựa đầu, lưng và hông vào tường, chân cách nhau rộng bằng hông. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và lướt xuống tường cho đến khi bạn đến tư thế ngồi. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 giây rồi từ từ đi lên. Lặp lại 5-10 lần nếu cần.

Bạn nên giữ cho cơ bụng hoạt động và không để xương chậu trượt xuống thấp hơn đầu gối. Tránh đưa đầu gối về phía trước hơn các ngón chân.

Bài tập cơ bốn đầu này sẽ tăng cường sức mạnh cho khớp gối của bạn và tăng cường sức chịu đựng cho toàn bộ chân.

Bằng cách tăng cường các cơ xung quanh đầu gối, bạn sẽ có thể giảm căng thẳng thường xuyên đặt lên khớp gối. Khi đầu gối bớt căng thẳng hơn, bạn sẽ có thể tăng cơ hội giảm đau và tránh chấn thương thêm.

Như với tất cả mọi thứ, hành động là chìa khóa. Điều quan trọng là dành thời gian trong lịch trình bận rộn của chúng ta để dành cho việc cải thiện các khớp và cơ thể của chúng ta. Chỉ đầu tư mười lăm phút mỗi ngày có thể mang lại lợi nhuận lớn cho chất lượng cuộc sống của bạn.

Một lưu ý cuối cùng: thuật ngữ không đau, không đạt được là lỗi thời và lỗi thời. Bạn sẽ không bao giờ bị đau buốt hoặc đau khi tham gia các bài tập trên. Nếu bạn làm vậy, hãy sửa đổi vị trí của bạn hoặc tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu.

Sức mạnh và sự linh hoạt đi đôi với nhau: cơ lỏng là cơ hạnh phúc. Các bài tập và duỗi đầu gối giúp thúc đẩy cả sức mạnh và sự linh hoạt mang lại lợi ích lớn nhất. Các bài tập tăng cường đầu gối phát triển các cơ xung quanh đầu gối, nhưng chúng cũng có thể khiến cơ bị căng nếu không được kéo căng đúng cách. Cơ bị căng sẽ làm co khớp gối và dễ bị chấn thương hơn. Kéo giãn cơ sau bài tập tăng cường sức mạnh đầu gối sẽ làm giảm đau cơ và giữ cho cơ lâu dài và đàn hồi.